我们常常说身体或者灵魂总有一个，需要是在路上的，却很少有人能够做到，扪心自问很多时候我自己也是如此，但身体在路上想要做到确实并不难，那么健身需要多久才能成为肌肉男？把握这3点其实很快。

首先来界定一下肌肉男，浑身肌肉就是肌肉男吗？显然并不应该是这样子的，我们应该以更加科学的标准，来进行适合所有人的判定，那么这个标准应该是肌肉的含量，简而言之就是肌肉在整个身体上所占的比重。

普通情况下我们的体内，肌肉大概所占到的比重，是在百分之三十五左右，要达到肌肉男的程度就要至少超过百分之四十，要想达到更恐怖的地步，像是著名足球运动C罗的就达到了一般之多。

除了肌肉的比重很重要之外，那么脂肪含量则是外在的重点，也就是说即使肌肉比重达到了上面的要求，而脂肪含量是比较高的话，比如百分之三十的话，那么不管是从外观还是内在来看，都不能说是肌肉男。

肌肉男更重要的一点就是气质了，给人满满的力量感，这是肌肉男不可或缺的一点，如果整个人看上去没有精神，并且对于一些挑战也没有勇气应对的话，那么即使外观过得去的话，也算不上真正的肌肉男。

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那么如果从零基础开始做起，大概需要两到三年甚至更多，因为肌肉的成长以及脂肪的消减，是需要一个漫长的过程，如果太过迫切的话，很容易对自己造成不必要的伤害，从而更难变身成功了。

一.坚持训练

想要不经历足够多的训练，就成为肌肉的男的话，那几乎是不可能的事情，正确训练的观念是一定要建立起来的，并且要具备可持续性的要素，最终将训练给坚持完成下去，待时间足够的时候就能取得成绩。

二.力量训练

成为肌肉男最主要的训练，就是锻炼肌肉最有效的力量训练，需要不断重复的去完成各种对抗性练习，除此之外还要给肌肉留有足够的休息时间，可以通过分化式的训练方法来完成这一点。

在完成力量训练的过程中，可以体会到肌肉男的感受，特别是肌肉充血的时候最为明显，当然这一点只是暂时性的，要想将这种感受持续下去，最好的办法就是将力量训练按照要求做下去。

三.有氧训练

想要降低脂含量最为有效的方法之一，就是坚持进行有氧的训练，所以不要再厌烦做类似于跑步或游泳之类的运动，要相信自己的付出是值得的，为了变身肌肉男能够成功，这些都不算什么。返回搜狐，查看更多