如何找到你最感兴趣的事？这里有一本实操指南

2026-02-05 15:52:17 / 法国直播世界杯

一个人的Ikigai可能是他的家庭、工作或爱好，一次他为周末计划好的摄影之旅，甚至可以简单到清晨与爱侣在一起喝一杯咖啡，或是一起出去遛遛狗。

日本谚语Junin toiro(十人十色)直译过来就是“十个人,十种颜色”。人们的性格偏好和思维方式各不相同, 如果去问十个人他们最喜欢什么颜色,可以料想他们会选择十种不同的颜色。对Ikigai来说也是这样,每个人都有独一无二的Ikigai, 因为我们都会在生命的不同方面找到快乐, 答案不存在正确与错误之分。

在过去的几年中，全球范围内对“正念”（mindfulness）或“活在当下”理念的重视与日俱增。对于我们中的许多人, 特别是年轻人来说,生命中有太多值得探索的东西, 要想坐下来不动可能会很难。我们活得就像金枪鱼, 似乎一旦停止活动我们就会死!虽然日本人也毫不例外地养成了这种习惯-很多日本人都喜欢保持忙碌的状态,时刻寻找下一步要做什么, 但是他们以对细节的关注著称,正是这一点让他们对周遭的一切有了更多的意识，从而可以享受生命中的每时每刻。Ikigai的重点在于聚焦于每个单独的时刻, 而不仅仅是宏观的人生之旅。

兴趣爱好和Ikigai

如美国作家赛珍珠（Pearl S. Buck）所说的：“日本人一直在寻找和发现每一种文化中的精华。无论他们学到了什么，他们都不会一味地模仿，而是会创造性地加以运用，汲取对其生活方式有益者，进行改造、适应和重塑。他们的文化是其他文化中的精华和其本民族文化的令人赞叹的混合。”赛珍珠是在50年前发表的这番言论，但它在今天依然成立。对生活保持好奇心能帮助你发现自己的Ikigai，因为要满足自己的好奇心就需要采取行动，而行动是Ikigai的一个基本要素。

当你关注日常生活中的细节时，则无论多么普通的事物都可以化为一种值得回忆的体验。以吃饭为例，对大多数人来说，它是一件每年要做365 天，每天要做3 次的事情。可是，食物不只是我们的能量来源，因而是一种必需品，它也能为我们的生活带来快乐。日本人非常重视吃，甚至出了一本书，名为《美味！可以成为Ikigai 》（Oishii! Canbe Ikigai ），作者是一位92 岁高龄的著名大厨。书中阐述了美食可以带来真正的欢乐。在《征服逆境：日本和生存艺术》6 一书中，大卫· 皮林（David Pilling ）写道：“ 慢慢地，我发现，日本人所烹制的一切食物，无论对我而言是多么陌生，几乎都是新鲜而美味的。事实上，比我先前品尝过的任何食物都更棒。” 日本人从不泯灭的好奇心和他们对日常事物的关注使吃这种行为，外加其享誉世界的烹饪术，成为他们的一种美好体验。

《日本：生存的艺术》

作者: [英]戴维•皮林

译者: 张岩

版本:中信出版社 2019年12月

尽管乍一看上去，爱好似乎只是你用来自娱自乐的事物，但事实上，它们为你创造了一条与外部世界进行联系、分享并对之做出贡献的途径。不管你是喜欢烘焙、缝纫、绘画还是授课，分享你的Ikigai 可以帮助你与他人建立联系并感到充实。

有一档备受喜爱的电视节目《英国家庭烘焙大赛》（GBBO ），跟某些好莱坞制作的一望而知是照着剧本演的烹饪节目不一样，GBBO 聚焦那些热爱烘焙并且厨艺高超的普通人。在他们进行烘焙的时候，他们一定是在想着他们为之准备食物的那些人，以及当那些人吃到这些食物时脸上将绽放出来的笑容。

《英国家庭烘焙大赛》（GBBO ）第六季剧照。

我们先前提到过，人们可能将Ikigai 定义为家人、宠物、工作或是一门爱好。但是还有其他的东西也可以成为Ikigai 。长谷川教授提出，潜在的Ikigai 包括社会身份（或责任）、健康、教育、阅历、事件和回忆。

例如，贡献时间和精力去志愿从事服务于社区的项目也可以成为一种Ikigai 。可爱的儿童读物《叮铃和叮铃铃》（Chirri & Chirra ）的作者兼插画师土井香弥在过去的十年里，一直将业余时间投入到根除虐待动物行为的工作中。最初，她创办了一份免费报纸，上面刊载了许多插画，用以唤醒人们的意识，并将保护动物的理念传递给更多的人。通过志愿者工作，她找到了同样对这个领域充满热忱的志同道合者。在工作之外找到兴趣所在，例如爱好和志愿者工作，能赋予我们另一条与社会建立联系、向社会做出贡献的途径，并且能让我们感觉到某种Ikigai的意味。

工作和Ikigai

“ 工作和生活的平衡” 这个短语已经被滥用到了大家到处嚷嚷它，但却不会好好想一想它的真实含义的地步。平衡可以代表五五分成，但是在生活中的大部分时间里，这种事是不可能的。在紧要关头，取决于你的工作性质，你或许得将自己百分之百地投入到工作中。而在其他时候，你得将家庭放在第一位，工作放在第二位。同时，将工作与生活完全割裂开来也是十分困难的，因为工作也是我们生活的一个“ 组成部分” ，就跟我们的家庭、朋友和爱好一样，我们不可能将它作为一个完全独立的事物来看待。

把工作仅仅视作一种满足经济需求的手段，这并没有什么不对，但是只要想一想每星期你要在工作上投入多少时间，你就会感到有必要在工作中找到Ikigai ，以便让自己长期保持动力。

正如我们所看到的，Ikigai 的关键在于关注细节，即将生活分解成较短的时刻。在工作中也可以采取同样的做法，不要将你的工作看成是一个宏大的整体，要试着将它分解成不同的组成部分，以便发现工作中的哪些元素能够给你带来快乐和动力。如果有一个人态度消极地说：“ 我的生活糟透了。” 那么他其实是在采取一种“ 要么全都好要么全都糟” 的态度，无视生活中美好的事物，只专注于负面的东西。对工作而言也是如此。就算你的工作不太理想，但只要你仔细寻找，就一定能在工作中找到某种让你喜欢的元素。要避免陷入那种“ 要么全都好要么全都糟” 的思维中，因为这会阻碍你发现空间去改善你的工作，使得你无法将它变得更好。所以，下一回当你发现自己正在想“ 我的工作糟透了” ，你要试着去换一种表达方式。要承认在那一刻你所想到的工作中的元素可能正是你很不喜欢的，但是也要记住思考一下你喜欢的那些元素，不管那是你在与同事们一起工作的过程中获得的团队合作感，还是当你按时完成工作时获得的成就感。

在2015 年一项关于工作动力（或Yarigai ，指所做事情的价值）的研究中，接受调查的8156 名日本工人中有约60% 将获得他人的感激列为一大动力来源，还有45% 选择的是成功地完成一项工作或手头的任务。在另一项对日本人的调查中，年龄在20—30 岁之间的女性也将获得她们的老板或前辈的感激或表扬列为自己的动力。这些调查使我们有机会反思我们为什么要工作，以及工作的哪些方面比其他方面更能给予我们动力。如果获得他人的感激是你的动力来源，那么你想如何获取它？

在2016 年开展的一项民意调查中，5000 名日本公民中有82% 的人反映说，他们觉得需要在工作中感受到快乐，这样才能感到充实。这听上去像是一个尽人皆知的事实，但不幸的是，在现实中，尽管我们都在追寻工作中的快乐，但是我们却很少能获得梦想中的工作。事实上，为你找到一份完美工作并不仅仅是你所效力的公司的责任。因为，首先，每一份工作都有其特殊的困难之处，没有任何工作是完美的；其次，你有责任去调整你的工作，尽可能使它变得有意义。

在同一项调查中，有74.4% 的接受调查者反映说，通过采取积极主动的态度，他们自己能找到工作中的乐趣，而不是仅仅接受布置给他们的任务。他们称，他们愿意有针对性地调整自己的工作，以便在自己的职业生涯中找到Ikigai 。

积极地塑造你的工作，让它更适应你的动机、长处和爱好，这叫作“ 工作形塑” 。这意味着打造和设计你自己的工作，而不是被动地接受分派给你的工作。“ 工作形塑” 一词是2001 年由简· 达顿（Jane Dutton ）和艾米· 沃兹涅夫斯基（Amy Wrzesniewski ）提出的。达顿教授是美国密歇根大学的商业管理和心理学教授，她说工作形塑的理念并不新鲜，许多年来，员工们一直在这么做。她发现在她所调查的员工中，有75% 已经主动对自己的工作做出了小的改变和调整，以便满足他们的个人需求，并且让他们的工作更充实。要在工作中找到Ikigai 往往需要我们进行某种形式的工作形塑，以便让我们的工作变得更有吸引力，让我们更有收获感。

沃顿商学院管理学教授亚当· 格兰特（Adam Grant ）在ted演讲截图。

Ikigai是我们追求幸福的行动

如果你无法找到自己工作中的意义，你就很难将工作视为自己的Ikigai。但是，你能否找到工作中的意义不仅仅取决于你必须完成的任务，还取决于你如何看待你的工作。转变你对工作的认识是工作形塑中的关键环节，这被称为“认知重塑”。

在采访中，达顿教授提及，要成功形塑工作，首要任务就是认识到你当前是如何做这份工作的。她解释说，你可以采取写工作日志的办法来帮助自己检查自己的工作习惯，你还可以向自己提出类似下面的这些问题。

我正在做哪些工作？无论是多么微不足道，用工作日志记录下你一天中所做的一切。

我对这些工作有什么感觉？在做每一项工作时，不管是在会议上做笔录还是跟一位客户进行电话会议，关注你的感受。你喜欢这些工作吗？还是说，你只想把它们应付过去？

我是如何花我的时间的？针对每一项工作，记录你在它上面花了多少时间。你是否在某一项你并不一定喜欢的工作上花了大量时间？

我实际上是在和谁交谈或联系？达顿教授相信，形塑工作的最强大的方法之一就是人际关系的形塑。人类天生擅长合作，而非竞争。因此，你在工作场所的人际关系以及与你打交道的那些人很可能与你工作时的情感有关联。你是否缺乏互动？某些互动是否对你产生了一种消极影响？

我正在做哪些工作？无论是多么微不足道，用工作日志记录下你一天中所做的一切。

我是如何花我的时间的？针对每一项工作，记录你在它上面花了多少时间。你是否在某一项你并不一定喜欢的工作上花了大量时间？

这些问题看似无足轻重，但是重点在于更清楚地意识到你在做什么以及你对之感受如何。一旦你弄清楚了自己工作的方方面面，就为工作中的每一个领域想出一个你可以采取的小行动，它得是对你有吸引力的，是能让你更快乐、更有动力的。下一步就是尝试将该行动付诸实践。这有效果吗？有没有推动你在自己希望的道路上前进？如果这项调整有效果，就让它在你的工作中反映出来。

工作形塑的关键在于找到创造的空间和不断地尝试。改变不需要很惊人，但是这里做出一点点改变、那里做出一点点改变，就可能让你将自己的工作视为Ikigai。就算你的Ikigai最终是某种工作场所之外的事物，这些步骤也依然能帮助你在工作中获得更多的充实感。

归根结底，Ikigai 在于了解你自己。Ikigai 展现了你生活中的价值观，你最关心的是什么，你优先考虑的是什么。要找到你的Ikigai 并不容易，但如果不知道它是什么，你就无法实现它— 所以努力去寻找是值得的。

寻找Ikigai 更像是在你自己的社区里漫步，而不是一次未知的冒险。你可能不必看得太远。审视我们现在和过去的生活为我们提供了Ikigai 的线索。当你回顾过去时，不要只看你职业生涯开始的时候，要一直看到童年。

电影《人生果实》剧照。

下面为那些不知道从何开始的人准备了一套问题，你可以回答这些问题来确定你的Ikigai 。由于找到一个人的Ikigai 往往和连接其所走的每一步有关，我们按照从过去到未来的顺序列出问题。

问你自己：

我童年的时候最喜欢的是什么？我印象最深刻的事是什么？那件事现在对我还有影响吗？

回顾我的生活，有哪些难忘的时刻曾激发起了我的情绪？

是什么给我的日常生活带来了快乐？

我什么时候感到最快乐？

我以什么方式度过时光感到最充实？

什么事情让我一想到就会脸上挂着微笑？

我什么时候产生过强烈的感情？我什么时候感动过？为什么感动？

我对什么好奇？

什么事情让我从不感到无聊？

我想改变生活的哪些方面？

什么事情即使没有人要求我去做我也会去做？

什么事情即使全世界的人都不理解我也会去追求？

什么事情即使我有足够的钱过上幸福的生活我还会继续去做？

我盼望未来会发生什么事？

我希望未来会发生什么变化？我会怎么做？

是什么让我想活着去看明天？

我童年的时候最喜欢的是什么？我印象最深刻的事是什么？那件事现在对我还有影响吗？

回顾我的生活，有哪些难忘的时刻曾激发起了我的情绪？

是什么给我的日常生活带来了快乐？

我什么时候感到最快乐？

我以什么方式度过时光感到最充实？

什么事情让我一想到就会脸上挂着微笑？

我什么时候产生过强烈的感情？我什么时候感动过？为什么感动？

我对什么好奇？

什么事情让我从不感到无聊？

我想改变生活的哪些方面？

什么事情即使没有人要求我去做我也会去做？

什么事情即使全世界的人都不理解我也会去追求？

什么事情即使我有足够的钱过上幸福的生活我还会继续去做？

我盼望未来会发生什么事？

我希望未来会发生什么变化？我会怎么做？

是什么让我想活着去看明天？

请慢慢回答这些问题，答完以后看看你的答案。你可能会看到你的答案呈现一种模式— 一个或几个主题会反复出现。当你把童年的记忆和现在能够激发你的好奇心或让你感到兴奋的事情放在一起时，那些已然模糊的记忆可能会产生全新的意义。

更多地关注你是如何度过时光的，也有利于你找到你的Ikigai 。我们已经习惯了过于忙碌的生活，大脑进入自动工作状态，不假思索地往日程里塞进新的安排。这使我们无法认清我们是如何使用时间的，也看不到任何可能的模式。你制定计划的时候要留心，花点时间回顾一下你过去的活动以及你未来的计划。记住，Ikigai 往往是伴随着行动的。

一旦你知道了你真正的Ikigai ，它就会成为你决策的依靠，使你能够做出更可靠、更自信的决定。另外，当你意识到自己的Ikigai 时（或者更加了解它可能是什么），任何可能和它有关的东西似乎都会神奇地和你发生联系，好像有某种未知的力量在鼓励你去追求它。

幸福是拥有Ikigai或感觉到Ikigai的结果。一个人的Ikigai是什么，没有正确或错误的答案，但我们可以肯定的是，坐在家里是找不到Ikigai的。因为Ikigai是我们追求幸福所采取的行动。

本文为独家内容。整合自《日本人的生活哲学：Ikigai让你每天充满意义和喜悦》第一章以及第四－第七章，经出版方授权刊发。原作者: [日] 三桥由香里；本文整合编辑：走走。校对：翟永军。未经新京报书面授权不得转载，欢迎转发至朋友圈。

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