睡觉姿势到底有啥讲究？

我们可以把卧室布置成更有利于睡眠的小环境，同时睡觉的姿势也是很重要的。那么什么样的睡姿才是正确的？网络上的说法也是五花八门。

因为心脏长在左边，所以不能朝左侧睡，以免压迫心脏，右侧卧位最接近胎儿在子宫内的体位，是最有安全感的体位。

这些话看起来好像没什么大问题，但其实对于健康的人而言，朝左睡、朝右睡，一般都不会影响心脏，因为我们的肋骨会对脏器起到包围保护。

但是对于心功能不全等人群而言，左侧卧会使心血量增加，心脏负荷加重，可能出现呼吸不畅、大汗等症状，为了以防万一，还是避免左卧。

事实上，不存在一个所有人通用、最好的睡姿，要看每个人的具体情况。就寝姿势，应该选择最舒适的、让自己身心感到最放松的。

真正要注意的是有些患者必须要限制姿势，如睡眠呼吸暂停和鼾症的患者，尽可能避免仰卧位。孕后期者也不推荐仰卧位。包括一些腰部不适、胃食管反流等人群，请遵医嘱。

哪些因素影响睡眠？

有些因素有些是可控可调整的，比方说房间的温度、湿度、光照、房间布置、寝具等。

适宜的温度。温度一般在26℃左右，具体以个人舒适为准。

在没有光污染的纯自然环境里，睡觉只需要顺应自然光即可。但环境中充斥各种光的干扰时，营造睡觉时的黑暗环境以及醒来后的光亮环境，只能靠人为了。比方说窗帘加遮光布，不开常明小灯。

房间的布置，尽可能简单。很多家庭把孩子喜欢的玩具公仔都放在里面，事实上喜欢的玩具只会让人更精神，而不是心无杂念地乖乖睡觉。

适合的寝具很重要。实际上没有绝对好的寝具，要选择的是适合自己的，如腰椎有问题的人推荐稍硬的床垫，枕头的材质和高度要兼顾体型和颈椎等问题等。

如何让自己快速入睡？

放松身心。睡前采用松弛、自我催眠、正念等方法，让自己快速进入放松的状态，“松身休心”，有利于快速入眠。

心理暗示。“相信这样的环境能够睡个好觉”，这样的想法会产生很强的暗示作用，令自己身心放松，香甜入睡。

建立条件反射。可以尝试一段时间里保持两个左右的“睡眠仪式”，一个主打，一个备选。比如有人睡前“手指搓枕巾”，有人睡前默念“123”。

此外，在白天也要减少咖啡因摄入量，消除一些干扰，比如电脑、电视、手机等等，尽量不把这些问题带上床。

如果你感到疲惫时，要第一时间选择上床睡觉。否则躺在床上玩手机会越看越精神。同时睡觉前要避免做一些需要多高专注力，或者让你感到有压力的活动。

想要睡个好觉，关键是营造一个好的环境，纠结过多的问题，反而会影响睡眠！

科普专家Expert

谢 亮二附院神经内科 副主任医师

医学博士、硕士生导师，中国睡眠研究会青年委员、美国睡眠医学会会员、江西睡眠医学会睡眠障碍委员会秘书长、世界睡眠医学杂志编委。擅长：睡眠障碍(失眠、睡眠呼吸暂停—夜间打呼、发作性睡病、不安腿综合征、快速动眼期睡眠障碍)、脑血管病等。

何丽蓉 二附院呼吸与危重症医学科 副主任医师

美国注册睡眠技师（RPSGT）江西省睡眠呼吸病专业主任委员 江西省睡眠医学会常务委员 中国医师协会睡眠呼吸障碍组全国委员 中国老年学与老年医学学会睡眠科学分会委员 中国医疗保健国际交流促进会睡眠医学会分会委员。擅长：睡眠呼吸疾病、鼾症、无创呼吸机运用的诊疗、家用呼吸机压力处方的设定。

编辑：杨君琴 编审：兰天

综合：BTV我是大医生，版权归原作者所有

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